Marathon Trainingsplan | 42,195

42,195 ist ein ...

interaktiver Trainingsplan für alle, die es schaffen wollen, das erste Mal einen Marathon zu laufen. Das Ziel lautet: Clever trainieren, Spaß haben und den Traum vom ersten Marathon Wirklichkeit werden lassen. Das auf umweltfreundlichem Recycling-Papier gedruckte Poster ist zum Aufhängen in deiner Wohnung.

Für alle, die wenig Zeit haben

Ja, das Training für einen Marathon ist zeitintensiv. Das ist auch bei diesem Plan so. Die Umfänge und Einheiten sind aber so gestaltet, dass sie sich gut in einen arbeitsreichen Alltag integrieren lassen. So trainierst du mit Spaß und ohne Leistungsdruck.

Erfülle dir deinen Traum vom ersten Marathon

Den Moment, wenn du über die Ziellinie läufst, wirst du nie vergessen! 42,195 - das ist übrigens die exakte Distanz eines Marathons - ist der perfekte Trainingsplan für alle, die bereits 2 - 2,5 Stunden (langsam) ohne Pause laufen können und jetzt mit abwechslungsreichem Training den Marathon packen wollen.

84 Trainingstage, die dich perfekt auf deinen ersten Marathon vorbereiten

Wir kombinieren unterschiedliche Trainingsformen wie Intervalltraining, Grundlagenausdauer, langer, langsamer Dauerlauf und Nüchterntraining so clever miteinander, dass dein Körper gar keine andere Möglichkeit hat, als seine Leistung zu verbessern.

Zusammen mit Lauf ABC, Kraft- und Athletiktraining sowie Faszientraining wirst du sehr schnell Fortschritte spüren.

90+ Übungen für mehr Power und ein besseres Körpergefühl

Die helfen dir, kräftesparender und effizienter zu joggen. So erreichst du mit ganzheitlichem Training dein Marathon-Ziel auf jeden Fall.

Lade dir die digitalen Trainingskarten am besten auf dein Smartphone. So hast du sie immer dabei.

Einen Trainingsplan mit 2-fach Periodisierung zur optimalen Leistungssteigerung

Du erhöhst deine Umfänge zunächst bis ca. zur Hälfte des Trainingsplans. Dann fällt die Trainingsdauer ab, ehe sie sich in der zweiten Hälfte über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert.

In den 12 Wochen deiner Vorbereitung beträgt die Trainingsdauer zwischen 3:45 Std. und 7:30 Stunden pro Woche.

6 Videos mit praktischen Trainingstipps

Marathontraining ist keine Raketenwissenschaft. Trotzdem gibt es einige wichtige Dinge zu beachten, die teilweise sogar in Wechselwirkung miteinander stehen.

Dieses Wissen bekommst du in 60 Minuten exklusivem Videomaterial leicht verständlich aufbereitet. Scanne die QR Codes auf dem Poster mit deinem Smartphone und los geht's.